Hier sind ein paar einfache Übungen, die dir helfen können, dich zu entspannen und besser zu konzentrieren. Mit allen Sinnen Fühlst du dich unruhig und kannst dich nicht konzentrieren? Versuche, deine Umgebung mit allen Sinnen zu erleben, um zur Ruhe zu kommen. Probiere diese Übung aus: Drei … Denke nach und nenne drei … … Dinge, die du besonders gut kannst. … Erlebnisse, die dich begeistern. … Situationen, die dir Ruhe bringen. … Menschen, die dir Kraft geben. … Dinge, die dir Mut machen. … Dinge, die du sofort ändern kannst. 5-Finger-Atmung Diese Atemübung hilft dir, schnell zu entspannen. Sie ist leicht und spricht mehrere Sinne an. Tibetische Entspannungsübung Diese einfache Körperübung hilft gegen Stress und ist perfekt für eine kurze Pause im Alltag oder als Morgenroutine nach dem Aufstehen. Konzentrationsübungen Ohren kneten Eine leichte Ohrenmassage zwischendurch kann deine Konzentration verbessern und dich entspannen. Finger-Qigong Bilde abwechselnd ein V und ein O mit deinen Händen. Das hilft, deine beide Gehirnhälften zu verbinden und die Konzentration zu steigern. Achtsamkeitsübung – Körperhaltung Achte auf deine Körperhaltung. Eine aufrechte Haltung kann viel bewirken. Diese Übung hilft dir, eine starke und gerade Haltung einzunehmen. Weitere Entspannungsübungen Klassische Entspannungsmethoden Körperreise Weitere Infos: Dein Umfeld Krisen meistern Du und dein Smartphone Liebe und Sexualität Sucht und Drogen 7-Gute-Laune-Tipps Beratungsstellen aktualisiert 08/2023
