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Die Anzeige am Thermometer klettert immer weiter nach oben, dein Kreislauf schwächelt und du schwitzt vor dich hin. Es gibt einfache Wege, um mit der Hitze besser umzugehen. Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen können.
Wenn du viel schwitzt, verliert dein Körper viel Flüssigkeit. Darum ist es wichtig, dass du genug trinkst – auch, wenn du keinen Durst verspürst. Trinke über den Tag verteilt etwa zwei Liter. Am besten Mineralwasser, Wasser, Kräutertee, ungesüßten Eistee oder stark gespritzte Obstsäfte.
Hast du Hunger, greif zu Mahlzeiten mit viel Wassergehalt (Gemüse, Salat, Obst oder Milchprodukten). Das erfordert weniger Energie bei der Verdauung und entlastet deinen Körper.
Zieh dir locker sitzende Kleidung aus leichtem, hellem Leinen-, Seiden- oder dünnem Baumwollstoff an. Die Luft kann darunter zirkulieren und die Sonnenstrahlung wird reflektiert.
Wenn du bei Hitze falsch lüftest, bringst du die heiße Luft kaum mehr aus dem Raum. Deshalb gilt: Lüfte immer nur dann, wenn es draußen kühler ist als drinnen. Das ist meistens am frühen Morgen oder spätabends. Tagsüber solltest du alle Fenster schließen und die Hitze mit Vorhängen, Jalousien oder Rollos „aussperren“.
Die Hitze verdirbt dir die Lust an Sport oder Bewegung? Dann nutze die Zeit am Morgen! Am besten machst du körperlich anstrengende Dinge früh am Tag, wenn es noch nicht so heiß ist.
Eine kalte Dusche mag anfangs erfrischen, aber der Effekt hält nicht lange. Der Körper reagiert darauf und produziert mehr Schweiß, um sich wieder aufzuwärmen. Besser ist es, morgens und abends lauwarm zu duschen und draußen Schatten zu suchen. Natürlich hilft auch ein Sprung in einen kühlen Bach oder See gegen die gröbste Hitze.
Tipps gegen Schweißfüße und Infos, wie Deos am besten gegen Schweiß helfen, bekommst du in der Online-Broschüre „Stay Fresh“. Bestelle sie hier kostenlos oder hol sie im aha.
Wenn du Anzeichen von Überhitzung wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit spürst, kühl dich sofort ab und ruf die Gesundheitshotline 1450 an. Wenn du Anzeichen eines Hitzeschlags hast, wie Fieber, Erbrechen oder Atemnot, wähle den Notruf 144.
aktualisiert 06/2024
Im Winter draußen schwimmen ist eine Tradition in Skandinavien und anderen Ländern, die auch immer mehr Menschen bei uns begeistert. Unter dem Motto „Kalt macht glücklich“ wagen sich Menschen ins kalte Wasser. Wenn auch du diese Herausforderung suchst, informiere dich vorher gut über die Risiken und bereite dich entsprechend vor.
Auch als Anfänger*in macht Eislaufen Spaß. Möglichkeiten gibt es viele – sei es in einer Halle, auf einem Natureislaufplatz oder bei einer Eisdisco. Und mit der aha card sparst du sogar auf einigen Eislaufplätzen:
Weitere Eislaufplätze in Vorarlberg
Die offenen Bücherschränke in Vorarlberg sind rund um die Uhr geöffnet und du brauchst keinen Büchereiausweis. Schnapp dir einfach kostenlos ein gutes Buch und mach’s dir zu Hause gemütlich.
Bücherschränke in Österreich
Tipp: Schau in die größte kostenlose Online- Literatursammlung.
Bereit für eine rasante Abfahrt? Hier findest du alle Rodelbahnen in Vorarlberg mit Infos zu Länge, Dauer der Abfahrt und Schwierigkeitsgrad.
Sicherheit geht vor! Weil Rodeln gelegentlich unterschätzt wird, passieren immer wieder Unfälle. Beachte darum einige Sicherheitsmaßnahmen – von der richtigen Ausrüstung bis hin zu Verhaltensregeln auf der Rodelbahn. Hier findest du wertvolle Tipps.
Tipp: Gebrauchte Rodel bekommst du günstig auf einem Flohmarkt (zum Beispiel Dornbirner Flohmarkt im Februar 2024), unter www.laendleanzeiger.at, www.willhaben.at oder www.shpock.com.
Mit aha plus zu einem neuen Rodel! Tausche deine Points gegen einen sportlichen Tourenrodel Zweisitzer von Kathrein Rodel, Prutz/Tirol!
Das Tolle am Schneeschuh wandern ist, dass du keine Skilifte oder Bahnen brauchst. Du schnallst einfach die Schneeschuhe an und los geht’s! Auf der Plattform Bergfex findest du Anbieter*innen, die Schneeschuhe verleihen. In den meisten Skigebieten kannst du auch Wintersportausrüstung direkt ausleihen.
Sicher abseits der Piste
Ratgeber von Sicheres Vorarlberg
Tipp: Buche dir eine Schneeschuhwanderung mit Huskys!
Skaten im Winter? Die Skatehalle Dornbirn macht`s möglich! Der Eintritt erfolgt ausschließlich mit Chip, den du im Jugendhaus Vismut (OJAD) gegen Vorlage eines Lichtbildausweises und einer Kaution von € 50,- bekommst. Anfrage unter ticket@ojad.at oder einfach das Formular ausfüllen.
Viele Skigebiete bieten in der Nebensaison Preisnachlässe an. Als Ski- oder Snowboard-Neuling kannst du dir auch eine Anfängerkarte für einen halben Tage kaufen. Sicheres Vorarlberg bietet jährlich günstige Freeridetage für Jugendliche an.
aha card Winteraktion: Mit der aha card oder Lehrlingscard ist deine Saisonkarte besonders günstig. Check, welcher Tarif für dich in welchem Skigebiet gültig ist: www.aha.or.at/tarife-winteraktion
Möchtest du das Gefühl von Pulverschnee unabhängig von Skipisten und Skiliften erleben? Dann sind Skitouren ideal für dich. Auf der Plattform Bergfex findest du Anbieter*innen, die Skitouren-Ski verleihen. Und in den meisten Skigebieten kannst du Wintersportausrüstung direkt ausleihen.
Tipps und Angebote
Skitouren-Guide
Bevor du auf Skitour gehst, empfehlen wir, dich über das Gelände zu informieren – idealerweise mit Unterstützung eines Tourguides. Sicheres Vorarlberg bietet jährlich günstige Einsteigerkurse fürs Tourengehen an.
Wenn du im Winter draußen ein Picknick machst, dann achte darauf, dass dir nicht kalt wird. Das schaffst du mit warmer Kleidung, der richtigen Sitzunterlage (Rodel oder wasserabweisende, dicke Picknickdecke), warmem Essen und heißen Getränken. In Thermoskannen kannst du nicht nur Kakao oder Tee einfüllen, sondern auch warme Suppen.
Als Mitglied des Alpenvereins erhältst du nicht nur jede Menge Ermäßigungen bei Hütten, Touren oder beim Klettern. Du kannst auch bei Camps und Ausbildungen an der Alpenverein-Akademie teilnehmen. Im digitalen Tourenportal findest du weitere Informationen für Bergsportbegeisterte in Österreich, Deutschland und Südtirol.
Die Naturfreunde Vorarlberg bieten dir neben einer Liste mit günstigen Hütten auch Ausbildungen für Naturliebhaber*innen. Neben Sport- und Kulturangeboten bekommt du Vergünstigungen bei Kletterhallen und Kletterkursen. Für Jugendliche bis 19 Jahre gibt es eine Mitgliedschaft für € 26,- (inklusive Versicherung).
ÖBB Sparschiene: Ich bin dann mal weg! Wähle dein Winter-Wonderland und buch das Sparschiene-Ticket.
Durch die Plattform Couchsurfing lernst du in fremden Städten und Orten neue Menschen kennen, indem du kostenlos auf deren „Couch“ übernachtest.
Errichte eine Eisbar oder ein Iglu aus Schnee und lade deine Freund*innen zu einer eisigen Party ein. Dabei bleiben deine Getränke auch ohne Strom kühl und sorgen für Erfrischung.
Organisiere in deinem Freundeskreis regelmäßige Kochtage, bei denen ihr abwechselnd füreinander kocht oder zusammen Mahlzeiten zubereitet. So könnt ihr nicht nur die Kosten für Lebensmittel und Energie teilen, sondern habt auch mehr Freude am gemeinsamen Kochen und Essen.
Tipp: One-Pot-Gerichte sind einfache Mahlzeiten, die in nur einem Topf zubereitet werden. Sie sparen Zeit und lästiges Abwaschen. Du hast kein Talent im Kochen? Dann besuch einen Kochkurs oder lade dir eine kostenlose Koch-App herunter.
Fast jede Gemeinde hat öffentliche Büchereien und Spielotheken. Warum also (Video-)Spiele kaufen, wenn du sie kostengünstig ausleihen kannst? So hast du eine vielfältige Auswahl und kannst immer wieder neue Spiele ausprobieren.
Spielekiste zum Ausleihen
Gaming Zone der Stadtbibliothek Dornbirn
Organisiere einen Weihnachtsdeko-Wettbewerb in deiner Nachbarschaft. Ihr könnt gemeinsam Dekorationen basteln und dann eure Fenster und Balkone schmücken.
Miste deinen Kleiderschrank aus und nimm an einer Kleidertauschparty teil. So tauschst du deine alten Klamotten gegen neue ein.
Tipp: Keine Tauschparty in der Nähe? Hier findest du alle Secondhandshops in Vorarlberg.
Mit der aha card/Lehrlingscard erhältst du jeden Monat spezielle Vergünstigungen bei den Monatsvorteilen.
Weitere Vorteile mit der aha card/Lehrlingscard
Mit aha plus kannst du bei freiwilligen Aktivitäten oder der „Gute-Tat-Aktion“ mitmachen. Damit sammelst du nicht nur Pluspunkte für dein Karma, sondern auch Punkte, die du gegen tolle Rewards einlösen kannst. Wie zum Beispiel Tickets fürs Hallenbad, Cineplexx-Gutscheine oder eine kostenlose BIFO-Potenzialanalyse. Du kannst deine Punkte aber auch spenden.
Tipp: Biete Schneepflege-Service an, das heißt den Schnee für ältere Nachbarn zu schaufeln. Das ist nicht nur eine gute Möglichkeit, anderen zu helfen, sondern du kannst auch ein kleines Taschengeld verdienen.
aktualisiert 10/2023
Neben der Möglichkeit, dass du dir bei der Suche nach Arbeit im Ausland von einer Vermittlungsagentur Unterstützung holst, kannst du auf Online-Freiwilligenplattformen selbständig nach einem Job im Ausland gegen freie Kost und Unterkunft suchen. Bei den meisten Plattformen kannst du selbstständig Kontakt mit Organisationen oder Privatpersonen aufnehmen, die auf der Suche nach freiwilligen Helfer*innen sind. Die Tätigkeiten sind vielfältig: Arbeitshilfe in Haus und Garten, Bauernhöfen, Hostels, Renovierungsarbeiten, Haussitten, Farmarbeit…
Wichtig: Wenn du dich selbstständig auf die Suche nach Arbeit im Ausland machst, musst du dich auch um Versicherungen, Visa, … kümmern. Plane genügend Zeit ein!
Je nach Anbieter musst du dich im jeweiligen Netzwerk anmelden, um Kontakte zu den „Hosts“ zu bekommen. Dafür bezahlst du teilweise einen Mitgliedsbeitrag, der von Plattform zu Plattform unterschiedlich ist.
Gut zu wissen: Das Mindestalter für die Anmeldung ist meistens 18 Jahre.
Dann heißt es, nach einer für dich passenden Arbeit zu suchen und mit den „Hosts“ Kontakt aufzunehmen, um deinen Freiwilligeneinsatz zu planen.
Vor Ort arbeitest du in der Regel für eine freie Unterkunft und Verpflegung. Das heißt, du bekommst kein Geld, dafür aber kannst du im Ausland relativ billig leben.
Wichtig: Die Plattformen stellen nur den Kontakt zu den „Hosts“ her. Alles Weitere organisierst du dir eigenständig – wie zum Beispiel Flug, Versicherung, Visum (falls nötig), Vereinbarungen mit den Gastgeber*innen, …)
Workaway
Online-Plattform für kulturellen Austausch, Working Holidays und Volunteering in 170 Ländern
helpX
Online-Plattform für Arbeitsmöglichkeiten gegen freie Kost und Logis
Wwoofen - world wide opportunities on organic farms
Netzwerk für freiwillige Helfer*innen auf biologisch bewirtschafteten Höfen
Housecarers
Tier- oder Haussitter*innen in vielen Ländern der Welt
aktualisiert 06/2023
Dann engagier dich 6 bis 12 Monate in einer der über 70 gemeinnützigen Einsatzstellen im Umwelt-, Naturschutz- und Nachhaltigkeitsbereich oder in der Entwicklungszusammenarbeit. Sammle praktische Erfahrungen und wichtige Schlüsselqualifikationen für dein späteres Berufsleben!
Auch als Zivildienstersatz möglich!
Es gibt noch freie Plätze für ein Freiwilliges Umweltjahr! Hier findest du eine Auflistung der aktuell verfügbaren Einsatzstellen und das Bewerbungsformular: >> Restplatzbewerbung FUJ 2022/23 Die Liste wird laufend aktualisiert.
Informationen bezüglich des Bewerbungsverlaufs findest du unter >> Bewerbungsablauf bzw. für Interessierte am FUJ als Zivildienstersatz unter >> Zivildienstersatz.
