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Die Menschen um uns können beeinflussen, wie wir uns fühlen. Hier erfährst du, wie du mit schwierigen Situationen umgehen kannst.
Wenn deine Eltern dir keine Liebe oder Unterstützung geben, dich schlecht behandeln oder sich nicht um dich kümmern, kann das psychische Problemen verursachen. Es kann auch schwer sein, wenn deine Eltern schlecht miteinander auskommen und es zu Streit oder Gewalt kommt.
Wenn du es zu Hause nicht mehr aushältst, kannst du folgendes tun:
Sprich mit Erwachsenen wie Verwandten, Lehrer*innen oder Nachbar*innen, denen du vertraust.
Wende dich an die Jugendnotschlafstelle anker: Sie bietet Jugendlichen zwischen 14 und 18 Jahren einen Schlafplatz an – kostenlos, unkompliziert und anonym. Bei freien Plätzen sind auch junge Erwachsene bis 21 Jahre willkommen. Täglich von 18 Uhr bis 9 Uhr.
Psychisch kranke Eltern?
Wenn deine Mama oder dein Papa psychisch krank ist, kann das für dich als Kind sehr schwer sein. Du musst das aber nicht alleine durchstehen.
Das Projekt Kolibris – kleine Held*innen unterstützt dich. Kontakt und Ansprechpersonen findest du hier.
Du kannst auch Hilfe von #visible von der Organisation HPE bekommen. Auf ihrer Website findest du Videos, Blogs und Podcasts, die dir helfen können.
Freund*innen können für dich in guten und schweren Zeiten da sein. Viele wünschen sich eine*n beste*n Freund*in oder eine Clique, die immer zusammenbleibt. Das kann aber schwierig sein, weil sich Menschen ändern, die Schule wechseln, umziehen oder neue Freund*innen finden. Es kann traurig sein, gute Freund*innen zu verlieren, und sich fast wie Liebeskummer anfühlen.
Bedenke
Du wirst immer wieder neue Leute kennenlernen, zum Beispiel in der Schule, bei der Arbeit, bei Hobbys oder bei freiwilligen Aktivitäten. Vielleicht tritt dein*e beste*r Freund*in erst in ein paar Jahren in dein Leben.
Teste dich: Bist du ein*e gute*r Freund*in?
Schlechte Laune gehört zum Leben und ist völlig okay. Sie ist ein Teil von uns und manchmal müssen auch negative Gefühle einfach da sein. Wenn deine schlechte Laune aber zu lange anhält oder du sie leid bist, haben wir ein paar Tipps, um wieder in gute Stimmung zu kommen.
Schlechte Laune gehört zum Leben und ist völlig okay. Sie ist ein Teil von uns und manchmal müssen auch negative Gefühle einfach da sein. Wenn deine schlechte Laune aber zu lange anhält oder du sie leid bist, haben wir ein paar Tipps, um wieder in gute Stimmung zu kommen.
1. Werde kreativ
Kritzle vor dich hin, male oder schreibe etwas (Tagebuch, Kurzgeschichte, Songtext …). Du kannst auch etwas mit deinen Händen machen, wie zum Beispiel basteln, stricken oder etwas reparieren.
2. Tanz zur Musik
Dreh deine Lieblingsmusik auf. Singe laut mit, schrei auch mal und tanze mit deinem vollen Körpereinsatz.
3. Bewegung hilft
Geh joggen, stemme Gewichte oder mach deinen Lieblingssport. Auch schon ein Spaziergang in der Natur kann gegen schlechte Laune helfen. Mehr Infos zu Sport & Bewegung findest du hier.
4. Dusche kalt
Eine kalte Dusche kann dich wacher machen und deine Stimmung heben, weil es Glückshormone wie Endorphine freisetzt. So fühlst du dich nicht nur frischer, sondern auch besser gelaunt. Eine genaue Anleitung dazu findest du hier.
5. Mach ein Nickerchen
Manchmal hilft eine Runde Schlaf und danach sieht die Welt oft besser aus.
John-Mark Smith_pexels
6. Gönn dir eine Auszeit
Im hektischen Alltag vergessen wir oft, Pausen einzulegen und einfach mal durchzuatmen. Yoga, Meditation oder einfache Entspannungsübungen können dabei helfen, dich wieder ausgeglichener und besser zu fühlen.
freepik.com
7. Nimm`s mit Humor
Schau dir ein lustiges Video oder einen witzigen Film an. Lachen ist ansteckend und hebt die Laune sofort. Was es auch noch gibt: Lachyoga verbindet Lachen mit einfachen Atemübungen
8. Tapetenwechsel
Gestalte dein Zimmer neu. Stell die Möbel um und dekoriere neu. So schaffst du ein völlig neues Raumgefühl.
Tipp
Stelle nicht nur um, sondern sortiere auch Unnötiges aus. „Überflüssigen Ballast“ loszuwerden, kann richtig befreiend sein.
rawpixel
9. Verbringe Zeit mit Freund*innen
Triff dich mit deinen Freund*innen und unternehmt etwas miteinander. Oft reicht es einfach nur zu quatschen, um den Kopf freizubekommen und auf andere Gedanken zu kommen.
10. Probier was Neues aus
Ein neues Hobby oder eine kleine Herausforderung können dir ein Erfolgserlebnis geben. 44 tolle Ideen für neue Hobbys findest du hier.
Wenn du selbst oder eine andere Person ungerecht behandelt (diskriminiert) wird, nur weil ihr zum Beispiel eine andere Hautfarbe, Religion, Geschlecht oder Aussehen habt, dann gibt‘s hier Beratungsstellen.
Mit Inklusion ist gemeint, dass alle Menschen von der Gesellschaft akzeptiert werden sollen. Egal wie man aussieht, welche Sprache man spricht oder ob man eine Behinderung hat. Alle sollen so angenommen werden, wie sie sind, denn Unterschiede sind normal. Alle Menschen sollen die Möglichkeit haben, am Leben in der Gesellschaft teilzunehmen. Niemand soll benachteiligt (diskriminiert) werden, weder in der Schule oder bei der Arbeit noch in der Freizeit.
Mehr Infos zum Thema Diskriminierung bekommst du hier auf unserer Webseite.
Beratungsstellen
amazoneBERATUNG
Beratung für Mädchen*, junge Frauen*, inter*, nicht-binäre, trans* und agender Jugendliche sowie Bezugspersonen. Beratungsangebote vor Ort gibt es in Bregenz, Dornbirn und Bludenz. Anonym, vertraulich und immer kostenlos.
Die Behindertenanwaltschaft berät und unterstützt Menschen mit Behinderungen, wenn diese glauben, dass sie wegen ihrer Behinderung diskriminiert werden.
Du erhältst Beratung und Unterstützung bei der Durchsetzung deines Rechts auf Gleichbehandlung. Bei der digitalen Erstberatung bekommst du eine erste rechtliche Einschätzung und Informationen zu weiteren Hilfsangeboten.
Kontakt Tel. 0800-206-119 – österreichweite Hotline Tel. 0512-343032 – Kontakt des Regionalbüro für Tirol, Salzburg und Vorarlberg gaw@bka.gv.at Webseite
helping hands
Unterstützt Betroffene kostenlos bei Fragen zu Ausländerrecht, Integration und Rassismus mit konkreten Lösungen.
Die Kinder- und Jugendanwaltschaft informiert dich über deine Rechte und ist dein Sprachrohr für deine Interessen. Sie berät dich, was du bei Problemen tun kannst und welche Lösungen es gibt.
Selbst- und Interessensvertretung für Menschen mit Lernschwierigkeiten. Diese Anlaufstelle setzt sich für gleiche Rechte und ein selbstbestimmtes Leben ein.
ZARA bietet persönliche Beratung und Hilfe für alle, die sich für Gleichberechtigung einsetzen möchten beziehungsweise für Personen, die von Hass im Netz oder rassistischer Diskriminierung betroffen sind.
Am Dienstag, den 29. September 2026 bleibt das aha aufgrund einer Weiterbildung geschlossen.
Ab Mittwoch, 30. September 2026, sind wir wieder für dich da.
Hinweis
Ab 30. September ist das aha mittwochs von 12 bis 16 Uhr beim „Stand der Dinge“ im Messepark Dornbirn anzutreffen. Das aha in Dornbirn bleibt daher geschlossen.
