Cookie-Informationen des aha
Wir verwenden Cookies, um die Funktionalität der Seite zu gewährleisten. Weiters verwenden wir Cookies, die für Analyse- und Werbezwecke notwendig sind. Alle Informationen findest du dazu in unseren Datenschutzbestimmungen.
Diese Cookies sind notwendig, damit du das Angebot vom aha nutzen kannst.
Diese Cookies werden für Analyse- und Werbezwecke verwendet.
Hier bekommst du Hilfe, wenn du in einer (psychischen) Krise steckst. Tipps und Tricks für deine seelische Gesundheit findest du in der Broschüre „Wie geht es dir?“ .
Das AMIKE-Telefon bietet Rat und Hilfe bei psychosozialen Belastungen. Psychotherapeut*innen sind telefonisch in mehreren Sprachen erreichbar:
Kontakt
Montag bis Freitag von 10.00 bis 13.00 Uhr und von 14.00 bis 17.30 Uhr
open2chat.at ist eine kostenlose, anonyme Online-Begleitung von Jugendlichen für Jugendliche. Tausche dich im Chat aus.
Hast du Fragen rund um Gewalt von Männern an Mädchen oder Frauen oder brauchst du Hilfe, dann melde dich! Anonym, kostenlos und rund um die Uhr.
Kontakt Tel. 0800-222555
Bei Krisen aller Art! Der Männernotruf bietet Männern in Krisen- und Gewaltsituationen eine erste telefonische Hilfe. Anonym, kostenlos, rund um die Uhr und von Mann zu Mann.
Kontakt Tel. 0800-246247 hilfe@maennernotruf.at
Gehörlose oder hörbehinderte Personen können rund um die Uhr per SMS oder Fax um polizeiliche Hilfe bitten, indem sie ihren Standort und die Notsituation angeben.
Kontakt Tel. 0800-133133 gehoerlosennotruf@polizei.gv.at
Zentrale Anlaufstelle für Opfer von Straftaten in Österreich, kostenlos und rund um die Uhr.
Kontakt Tel. 0800-112112
Die Ö3-Kummernummer ist kostenlos. Du wirst von psychologisch geschulten Berater*innen des Roten Kreuz beraten.
Kontakt täglich von 16 bis 24 Uhr Tel. 116 123
Beratung für Kinder, Jugendliche und deren Bezugspersonen – anonym, kostenlos und rund um die Uhr
Kontakt Tel. 147 im Chat: www.rataufdraht.at/chat-beratung (Mo bis Fr 18 bis 20 Uhr)
Für alle Menschen vertraulich, rund um die Uhr und kostenlos
Kontakt Tel. 142
Jugendliche aus ganz Österreich haben ein offenes Ohr für dein Anliegen. Peer-Beratung auf WhatsApp: täglich von 18 bis 22 Uhr auf WhatsApp erreichbar.
Kontakt Tel. 0664-1070144
Kostenlose Beratung für Mädchen*, junge Frauen*, inter*, nicht-binäre, trans* und agender Jugendliche sowie Bezugspersonen.
Kontakt Tel. 05574-45801 beratung@amazone.or.at
Die ifs Jugendberatung Mühletor hört dir zu und kann dir hilfreiche Informationen zu allen möglichen Fragen geben. Gemeinsam mit dir versucht das ifs, Lösungen für deine Probleme zu finden. Alle Gespräche sind vertraulich.
Kontakt Bludenz Tel. 05-1755-560 Bregenz Tel. 05-1755-510 Bregenzerwald Tel. 05-1755-520 Dornbirn Tel. 05-1755-530 Feldkirch Tel. 05-1755-550 jugendberatung.muehletor@ifs.at
Die Jugendnotschlafstelle anker bietet Jugendlichen zwischen 14 und 18 Jahren einen Schlafplatz an – kostenlos, unkompliziert und anonym. Bei freien Plätzen sind auch junge Erwachsene bis 21 Jahre willkommen.
Kontakt: Sankt-Martin-Straße 3, 6850 Dornbirn Tel. 0664-419 6666 anker@koje.at
Fragen zum Kinder- und Jugendgesetz? Stress mit deinen Eltern? Probleme mit einer Behörde? Die Kinder- und Jugendanwaltschaft informiert und berät dich zu allen Anliegen – anonym, kostenlos und vertraulich.
Kontakt Tel. 05522-84900 kija@vorarlberg.at
Die öffentliche Kinder- und Jugendhilfe bietet in vielfältigen Bereichen und Anliegen Hilfe für Kinder, Jugendliche und Eltern.
pro mente ist eine Anlaufstelle für psychosoziale Gesundheit.
Kontakt Jugendberatungsstelle Oberland: Tel. 05525-63829 jugend.oberland@promene-v.at
Jugendberatungsstelle Unterland: Tel. 05572-21274 jugend.unterland@promente-v.at
Selbsthilfegruppen zu unterschiedlichen Themen in ganz Vorarlberg
Kontakt Tel. 0664-4349654 info@selbsthilfe-vorarlberg.at
Psychische Erkrankungen in der Familie belasten Kinder und Jugendliche und stellen sie vor große Herausforderungen. Hier setzt das Projekt Kolibris – kleine Held*innen an. Das Team von Kolibris begleitet und unterstützt Familien.
Sozialpsychiatrischer Dienst – Kontakt nach Regionen: SpDi Bregenz: Stefan Leitner, Tel. 050-411690, stefan.leitner@promente-v.at SpDi Dornbirn: Nora Kaufmann, Tel. 0664-8206049, nora.kaufmann@promente-v.at SpDi Feldkirch: Daniela Tschallener, Tel. 0664-88945168, daniela.tschallener@promente-v.at SpDi Götzis: Stefan Mayerhofer, Tel. 0664-80283866, stefan.mayerhofer@aks.or.at SpDi Lingenau: Elke Holzschuh, Tel. 0664-80283650, elke.holzschuh@aks.or.at SpDi Bludenz: Ernst Roth, Tel. 0664-80283532, ernst.roth@aks.or.at
Du vermutest oder weißt, dass deine Mama oder dein Papa psychische Probleme hat? Du suchst deshalb Rat und Unterstützung? Dann melde dich bei der #visible Onlineberatung der HPE Österreich (HPE – Hilfe für Angehörige psychisch Erkrankter).
aktualisiert 05/2024
Hier findest du Beratungs- und Anlaufstellen, wenn du in einer (psychischen) Krise steckst.
Wenn du selbst (oder jemand aus deinem Umfeld) von Diskriminierung betroffen bist, dann findest du hier die richtigen Anlaufstellen.
Es gibt verschiedene Arten von Essstörungen, wie Bulimie, Magersucht oder Esssucht. Wenn du davon betroffen bist, dann kannst du dich an eine dieser Beratungsstellen wenden.
Ist dir vielleicht aufgefallen, dass sich jemand aus deinem Umfeld mit radikalem Gedankengut oder Gruppierungen beschäftigt? Hier findest du Anlaufstellen, an die du dich mit deinen Sorgen wenden kannst.
Gewalt hat viele Gesichter. Egal ob es sich um physische, psychische oder sexuelle Gewalt handelt: Betroffene können bei diesen Beratungsstellen Hilfe finden.
Hier findest du die Anlaufstellen rund um das Thema Grundwehr- und Zivildienst.
Manchmal gibt es Unsicherheiten, wenn es um die eigene Sexualität geht. Oder man möchte zu Themen, wie z. B. Geschlechtskrankheiten oder sexuelle Gewalt, mit Fachpersonen sprechen. Bei diesen Anlaufstellen findet ihr ein offenes Ohr.
Hast du bemerkt, dass jemand gemobbt wird? Oder bist du selbst von Mobbing (offline oder online) betroffen? Dann findest du hier die richtigen Beratungsstellen.
Das Gesetz und das Rechtssystem können manchmal ganz schön kompliziert sein. Wenn du dir in Rechts- und Gesetzesfragen nicht sicher bist, dann findest du hier die richtigen Anlaufstellen.
Manchmal steckt man schneller in der Schuldenfalle als man denkt. Wenn ihr Unterstützung braucht, dann helfen euch folgende Anlaufstellen weiter.
Das Internet eröffnet dir viele Möglichkeiten, doch im Netz lauern auch Gefahren. Bist du dir nicht sicher, wie mit einer Situation im Internet umgehen? Hier findest du Anlaufstellen.
Du oder jemand aus deinem Umfeld ist von Sucht betroffen? Ihr seid nicht alleine, in Vorarlberg gibt es einige Beratungs- und Anlaufstellen, an die ihr euch wenden könnt.
Du ziehst in deine erste eigene Wohnung? Du brauchst ein Dach überm Kopf? Unterstützung findest du bei diesen Beratungsstellen.
aktualisiert 08/2023
Wenn du nur einen schlechten Tag hast, kannst du vielleicht mit diesen Tipps deine Stimmung verbessern.
Kritzle vor dich hin, male oder schreibe etwas (Tagebuch, Kurzgeschichten, Songtext…). Du kannst auch etwas mit deinen Händen machen, wie zum Beispiel Basteln, Stricken oder Nähen.
Andrea Piacquadio_pexels
Dreh die Musik auf! Singe richtig laut mit und tanze mit vollem Körpereinsatz!
Bewegung hilft. Stemme Gewichte, geh Joggen oder mach deinen Lieblingssport. Auch ein Spaziergang kann helfen.
Wenn du laut schreist, hilft das, Druck loszuwerden.
Manchmal hilft ein kleines Schläfchen, und danach sieht alles besser aus.
Studien (Universität Kansas) haben gezeigt, dass auch ein aufgesetztes Lächeln dabei hilft, sich ein wenig besser zu fühlen.
Versuch mal, dein Zimmer neu zu gestalten. Stell die Möbel um und dekoriere um. So kannst du einen Ort schaffen, an dem du dich wohlfühlst.
Deine Gefühle und Gedanken zu verstehen und gut damit umzugehen, hilft dir im Alltag besser zurechtzukommen.
Ein wichtiger Schritt ist, deine eigenen Gefühle zu erkennen und sie in Worte zu fassen. Gefühle sind wie deine innere Sprache. Sie helfen dir zu verstehen, was dir guttut und was nicht.
Im Alltag sagen viele Menschen oft nur „mir geht’s gut“ oder „mir geht’s schlecht“. Dabei gibt es viele verschiedene Gefühlszustände wie Freude, Aufregung, Angst, Traurigkeit, Wut, Überraschung oder Mut. Deine Gefühle kannst du im Körper spüren. Du merkst das zum Beispiel an einer zugeschnürten Kehle, Zittern in den Beinen oder Kribbeln im Bauch. Hier ist eine Übung, bei der du spielerisch lernen kannst, Gefühle zu erkennen und mit Mimik und Gestik in Verbindung zu bringen.
Wir wollen unangenehme Gefühle oft nicht fühlen und versuchen sie zu unterdrücken. Doch auf Dauer funktioniert das meistens nicht. Manche Menschen versuchen, diese Gefühle mit Suchtmitteln wie Alkohol oder anderen Drogen zu betäuben.
Mit manchen Gefühlen ist es sehr schwer allein umzugehen. Wenn du merkst, dass du mit deinen Gefühlen alleine nicht mehr klarkommst, dann hol dir Hilfe. Denk daran: Es ist ein Zeichen von Stärke, sich Unterstützung zu holen!
Tipp: Wo du nach Hilfe suchen kannst, findest du hier.
Gedanken sind wichtig und nützlich. Sie helfen dir, zu lernen, Gefahren zu sehen, deine Meinung zu haben und Pläne zu machen. Aber sie sollten nicht alles bestimmen.
Deine Gedanken kommen von dem, was du erlebt, gelernt, gesehen und gehört hast. Deine Gefühle beeinflussen auch deine Gedanken und andersherum. Gedanken können schön und fröhlich sein. Aber manchmal machen sie dich auch traurig, nehmen dir den Schlaf und lassen dich schlecht fühlen. Fühlst du dich von deinen Gedanken überwältigt? Versuch es mit dieser interaktiven Entspannungsübung:
Versuch es mit dieser interaktiven Entspannungsübung:
Es ist normal, dass man nicht immer glücklich ist. Aber wenn du oft schlechte Gefühle hast, wie Stress oder Angst, ist das ein Problem. Wir haben mit der ifs Vorarlberg – Jugendberatung Mühletor einige Tipps für dich gesammelt:
Regelmäßige Bewegung und Sport machen gute Laune. Du fühlst dich geistig und körperlich besser und kannst besser abschalten. Wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst, bist du stärker gegen den Stress des Alltags.
Weitere Infos und Tipps zu diesen Themen findest du hier.
Neues ausprobieren tut gut! Auf der Seite des aha findest du Tipps und Ideen, was du in deiner Freizeit und mit Freund*innen alles machen kannst. Hier geht`s zu den aha-Freizeittipps.
Guter und ausreichender Schlaf ist wichtig für dein Wohlbefinden. Du schläfst schlecht? Mach dir eine Checkliste:
Wenn du mehr als drei Wochen am Stück häufiger als dreimal pro Woche drei Stunden in der Nacht wach liegst, sprich mit einem*einer Kinder- oder Hausarzt*Hausärztin.
Wichtig: Plane hier bewusst Dinge ein, die dir gut tun, wie zum Beispiel Freund*innen treffen, ein heißes Bad nehmen, Musik hören …
Alleine geht es nicht mehr? Du kennst jemanden, der Unterstützung braucht? Um Hilfe zu fragen ist wichtig. Hier findest du Hilfe, kostenlos und anonym: Anlauf- und Beratungsstellen in Vorarlberg
Die aks gesundheit bietet für Kinder und Jugendliche eine Musiktherapie (zum Beispiel bei Schlafstörungen, seelischem Leid …).
Website zur Förderung der Gesundheitskompetenz von Jugendlichen
Speziell für junge Menschen wurde aufgrund der vielen Krisen ein eigenes Hilfeprogramm eingerichtet. Du bekommst 15 kostenfreie klinisch psychologische, gesundheitspsychologische oder psychotherapeutische Beratungs- oder Behandlungseinheiten im Einzel- oder Gruppensetting pro Kind, Jugendlichem und jungem Erwachsenen.
Erkundige dich auf der Website über einen möglichen Therapieplatz und die Wartezeit.
Du kannst anonym (also ohne deinen richtigen Namen zu nennen) einen Beratungstermin in deiner Nähe vereinbaren. Die Beratungen sind kostenlos und du kannst jederzeit abbrechen.
Webseite mit Selbsthilfe-Tipps, um dich in schwierigen Zeiten zu unterstützen.
Alle Standorte der Offenen Jugendarbeit Vorarlberg bieten kostenlos Gespräche an.
Beratung und Hilfe bei psychiatrischen Erkrankungen
Du kannst dich außerdem auch jederzeit an Schulsozialarbeiter*innen und Social Networker*innen an deiner Schule wenden!
Besuche deine*n Hausärzt*in.
Die Angebote sind für Betroffene, Angehörige und Freund*innen von Menschen mit Suizidgedanken.
ifs Vorarlberg – Institut für Sozialdienste: Tel 051-755530 pro mente v: Tel 05525-63829 (Oberland) oder Tel 05572-21274 (Unterland)
Kinder- und Jugendpsychiatrie bei akuten Notfällen: Tel 05522-403 (rund um die Uhr Erreichbarkeit)
Weitere Infos zum Thema findest du auf bittelebe.at – Hilfe für junge Leute.
aktualisiert 04/2024
