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Fühlst du dich gestresst oder traurig? Die kostenlose Body2Brain-App bietet dir 15 einfache Übungen, die du ohne spezielle Ausrüstung machen kannst.
Fühlst du dich unruhig und kannst dich nicht konzentrieren? Nimm deine Umgebung mit all deinen Sinnen wahr, um zur Ruhe zu kommen und probiere diese Übung aus:
Denke nach und nenne drei …
Du willst dich schnell entspannen? Diese Atemübung hilft dabei. Sie ist leicht und spricht mehrere Sinne an:
Diese einfache Körperübung hilft gegen Stress. Sie ist perfekt für eine kurze Pause im Alltag oder du kannst sie auch als Morgenroutine gleich nach dem Aufstehen in deinen Tag einbauen:
Klassische Entspannungsübungen
Reise durch den Körper
Eine leichte Ohrenmassage zwischendurch kann deine Konzentration verbessern und dich entspannen:
Manchmal ist es schwer, zur Ruhe zu kommen. Besonders dann, wenn du vor Herausforderungen in der Schule, bei Freundschaften oder in der Familie stehst. Meditation kann dir helfen, deinen Stress abzubauen und dich zu entspannen.
Meditation bedeutet, dass du bewusst auf deinen Atem oder deine Gedanken achtest und lernst, deine Gedanken wahrzunehmen, ohne an ihnen festzuhalten – du lässt sie einfach weiterziehen. Es geht darum, den Geist zu beruhigen und in einen Zustand der Entspannung zu gelangen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation – von stillen Sitzmeditationen bis hin zur Meditation im Gehen oder Tanzen.
Wenn du mehr über Meditation erfahren möchtest oder Tipps für deinen Einstieg brauchst:
Eigentlich kannst du überall meditieren – zu Hause, beim Warten auf den Bus oder beim Anstehen an der Kassa. Mit ihren verschiedenen Stationen können dir Meditationswege aber dabei helfen zur Ruhe zu kommen. Hier stellen wir dir zwei Wege vor:
Weg der Sinne - Weg der Stille
Raggal/St. Gerold
Meditationsweg
Bregenz
aktualisiert 11/2024
Nutze die Bildschirm-Zeit Funktion deines Smartphones. Viele moderne Handys haben Einstellungen, um die Zeit am Handy zu reduzieren. Zum Beispiel kannst du bei den Einstellungen unter „Digital Wellbeing“ einen Schlafmodus aktivieren. Es werden dann keine neuen Nachrichten von Diensten wie SMS oder WhatsApp angezeigt. Auch die Anruffunktion wird deaktiviert. Du kannst jedoch festlegen, welche Kontakte dich trotzdem anrufen dürfen.
Außerdem gibt es einen „Konzentrationsmodus“. Damit kannst du Apps für eine Weile ausschalten, um dich besser auf andere Dinge zu konzentrieren.
Installiere eine App, die dir hilft, deine Smartphone- und App-Gewohnheiten zu ändern. Expert*innen empfehlen zum Beispiel die kostenlose One Sec-App. Diese App macht eine kleine Atemübung, wenn du eine App öffnen willst. So verschaffst du dir einen Moment, um zu überlegen, ob du die App wirklich nutzen möchtest.
Lass dein Handy öfter mal zu Hause. Versuche, es nicht mitzunehmen, wenn du spazieren gehst oder dich mit Freund*innen triffst. Du wirst merken, wie schön es ist, nicht vom Handy abgelenkt zu sein.
Digital Detox (englisch für digitale Entgiftung) heißt, dass du eine Zeit lang keine digitalen Medien benutzt.
Erfahrungsbericht Digital Detox
Online - offline sein
Tipps zum bewussten Offline-gehen
Tipps und Strategien für mehr bildschirmfreie Zeit
In dieser Podcast-Folge redet Logo Steiermark mit Matthias Jax von Saferinternet.at. Sie sprechen über Digital Detox und wie man weniger Stress durch digitale Medien haben kann.
Mach Dinge, die dir Spaß machen, wie zum Beispiel Freund*innen treffen, Rad fahren, schwimmen, Eis essen, kochen, basteln, tischlern, malen, eine neue Sprache lernen, fotografieren, ins Kino gehen, Yoga machen, eine neue Sportart probieren, lesen oder Musik hören.
Tipp: Mit der aha card bekommst du bei vielen Freizeit-Einrichtungen in Vorarlberg eine Ermäßigung.
Es ist wichtig, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Das macht glücklicher und hilft gegen Stress.
Es ist nicht wichtig, was du machst: Ob du mit Freund*innen ausgehst, Sport mit anderen machst, ein Essen mit der Familie hast, ins Jugendzentrum gehst oder in einem Verein mitarbeitest. Wichtig ist, dass du dich mit Menschen triffst und eine gute Zeit mit ihnen verbringst.
Tipp: Bei aha plus kannst du tolle Aktivitäten (Quests) ausprobieren, Leute kennenlernen und Erfahrung und Punkte sammeln. Die Punkte kannst du gegen ein Dankeschön (Reward) einlösen.
Wenn du viel Zeit vorm Bildschirm verbringst, ist es wichtig, zwischendurch auch mal deinen Körper zu spüren. Probiere zum Beispiel das hier:
Wenn du deinen Körper liebevoll abklopfst, kannst du Stress abbauen und fühlen, wie es deinem Körper geht. Diese Übung kannst du am besten im Stehen machen, aber sie geht auch im Sitzen, zum Beispiel für Menschen im Rollstuhl. Versuch`s mal!
Tipp: Weitere Entspannungsübungen findest du hier.
Du oder deine Freund*innen haben das Gefühl, dass du zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst? Mach den Online-Test – bin ich online-süchtig?
Tipp: Die SUPRO hilft dir, wenn du Medien zu viel nutzt. Sie bietet ein anonymes und vertrauliches Gespräch an.
aktualisiert 10/2024
Mit aha plus kannst du freiwillig bei Quests mitmachen und nicht nur Punkte, sondern auch Erfahrungen sammeln. Tausche deine aha plus Punkte gegen tolle Rewards, wie zum Beispiel einen neuen Rodel.
Wenn du zwischen 12 und 24 Jahre alt bist und eine aha card hast, kannst du aha plus sofort nützen. Einfach in die aha-App (Play Store / App Store) oder und losstarten.
Wenn du noch keine aha card hast, dann hol sie dir hier und starte gleich durch mit aha plus.
aha-Linktipp: Rodelbahnen in Vorarlberg mit Detailinfos findest du hier.
Weil rodeln gelegentlich unterschätzt wird, passieren immer wieder Unfälle. Sabrina von Sicheres Vorarlberg gibt dir hier ein paar Tipps für mehr Sicherheit:
Check dein Wissen über Sicherheit beim Rodeln, Skifahren und Snowboarden.
aktualisiert 11/2023
In Österreich gilt die Ausbildungspflicht bis 18 Jahre. Das bedeutet, dass alle Jugendlichen unter 18 Jahren nach der Schulpflicht (Pflichtschulabschluss) eine weitere Schule besuchen oder eine Ausbildung machen müssen.
Die Ausbildungspflicht kannst du über verschiedene Wege erfüllen. Wir stellen sie dir weiter unten vor.
Hinweis: Auch geflüchtete Jugendliche müssen die Ausbildungspflicht erfüllen. Für Jugendliche, die 15 Jahre alt sind und nicht mehr unter die Schulpflicht fallen, ist die KOST oder die Bildungsdirektion Vorarlberg – Fachbereich Inklusion, Diversität und Sonderpädagogik zuständig.
KOST VORARLBERG - KOORDINIERUNGSSTELLE AUSBILDUNG BIS 18 VORARLBERG
Angebote für den Übergang von der Schule zum Beruf, Beratung und Coaching
AUSBILDUNG BIS 18
Bundesweite Informationen zur Ausbildungspflicht für Eltern, Jugendliche, Schulen, Organisationen und Betriebe
Um die Ausbildungspflicht zu erfüllen, kannst du eine Lehre beginnen. Oder du besuchst eine weiterführende Schule wie eine allgemeinbildende höhere Schule (Gymnasium), eine berufsbildende höhere Schule oder eine berufsbildende mittlere Schule.
Hier findest du alle Informationen zur Lehrstellensuche, deinen Rechten und Pflichten als Lehrling, Förderungen, dem Wohnzuschuss und zu deiner Aus- und Weiterbildung.
Du möchtest eine Lehre beginnen, bist dir aber noch unsicher, welchen Beruf du erlernen möchtest? Hier findest du Tipps und Infos.
Du hast eine Zusage für eine Lehrstelle erhalten. Aber was jetzt? So viele Dinge, an die du denken musst – Lehrvertrag, Urlaub, Probezeit … Hier findest du die wichtigsten Informationen für deine Lehrzeit.
Du brauchst als Lehrling eine eigene Wohnung oder einen Heimplatz? Du möchtest eine Lehrlingsfreifahrt oder fragst dich, wie das mit der Familienbeihilfe läuft? Hier erfährst du mehr.
Du hast deine Lehre beendet und stehst kurz vor dem Abschluss. Was du dabei beachten musst und welche Möglichkeiten für einen Lehrabschluss es gibt, erfährst du hier.
Du möchtest nach deinem Pflichtschulabschluss in der Schule bleiben? Hier findest du die wichtigsten Infos über weiterführende Schulen.
Hier geben wir dir Infos zu den Themen Matura bzw. Reifeprüfung, vorwissenschaftliche Arbeiten und Diplomarbeiten.
