Smartphones sind wichtig für uns. Aber manchmal verbringen wir zu viel Zeit damit und wollen diese reduzieren. Hier sind einige Tipps und Informationen dazu. Bildschirm-Zeit Funktion Nutze die Bildschirm-Zeit Funktion deines Smartphones. Viele moderne Handys haben Einstellungen, um die Zeit am Handy zu reduzieren. Zum Beispiel kannst du bei den Einstellungen unter „Digital Wellbeing“ einen Schlafmodus aktivieren. Es werden dann keine neuen Nachrichten von Diensten wie SMS oder WhatsApp angezeigt. Auch die Anruffunktion wird deaktiviert. Du kannst jedoch festlegen, welche Kontakte dich trotzdem anrufen dürfen. Außerdem gibt es einen „Konzentrationsmodus“. Damit kannst du Apps für eine Weile ausschalten, um dich besser auf andere Dinge zu konzentrieren. App zum Durchatmen Installiere eine App, die dir hilft, deine Smartphone- und App-Gewohnheiten zu ändern. Expert*innen empfehlen zum Beispiel die kostenlose One Sec-App. Diese App macht eine kleine Atemübung, wenn du eine App öffnen willst. So verschaffst du dir einen Moment, um zu überlegen, ob du die App wirklich nutzen möchtest. Lass dein Handy mal zu Hause! Lass dein Handy öfter mal zu Hause. Versuche, es nicht mitzunehmen, wenn du spazieren gehst oder dich mit Freund*innen triffst. Du wirst merken, wie schön es ist, nicht vom Handy abgelenkt zu sein. Digital Detox Digital Detox (englisch für digitale Entgiftung) heißt, dass du eine Zeit lang keine digitalen Medien benutzt. Erfahrungsbericht Digital Detox Online - offline sein Tipps zum bewussten Offline-gehen Tipps und Strategien für mehr bildschirmfreie Zeit In dieser Podcast-Folge redet Logo Steiermark mit Matthias Jax von Saferinternet.at. Sie sprechen über Digital Detox und wie man weniger Stress durch digitale Medien haben kann. Plane schöne Aktivitäten Mach Dinge, die dir Spaß machen, wie zum Beispiel Freund*innen treffen, Rad fahren, schwimmen, Eis essen, kochen, basteln, tischlern, malen, eine neue Sprache lernen, fotografieren, ins Kino gehen, Yoga machen, eine neue Sportart probieren, lesen oder Musik hören. Tipp: Mit der aha card bekommst du bei vielen Freizeit-Einrichtungen in Vorarlberg eine Ermäßigung. Triff Leute Es ist wichtig, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Das macht glücklicher und hilft gegen Stress. Es ist nicht wichtig, was du machst: Ob du mit Freund*innen ausgehst, Sport mit anderen machst, ein Essen mit der Familie hast, ins Jugendzentrum gehst oder in einem Verein mitarbeitest. Wichtig ist, dass du dich mit Menschen triffst und eine gute Zeit mit ihnen verbringst. Tipp: Bei aha plus kannst du tolle Aktivitäten (Quests) ausprobieren, Leute kennenlernen und Erfahrung und Punkte sammeln. Die Punkte kannst du gegen ein Dankeschön (Reward) einlösen. Spüre deinen Körper Wenn du viel Zeit vorm Bildschirm verbringst, ist es wichtig, zwischendurch auch mal deinen Körper zu spüren. Probiere zum Beispiel das hier: Klopfübung Wenn du deinen Körper liebevoll abklopfst, kannst du Stress abbauen und fühlen, wie es deinem Körper geht. Diese Übung kannst du am besten im Stehen machen, aber sie geht auch im Sitzen, zum Beispiel für Menschen im Rollstuhl. Versuch`s mal! Tipp: Weitere Entspannungsübungen findest du hier. Bist du online-süchtig? Du oder deine Freund*innen haben das Gefühl, dass du zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst? Mach den Online-Test – bin ich online-süchtig? Tipp: Die SUPRO hilft dir, wenn du Medien zu viel nutzt. Sie bietet ein anonymes und vertrauliches Gespräch an. Weitere Infos Dein Umfeld Krisen meistern Liebe und Sexualität Sucht und Drogen 10 Gute-Laune-Tipps Entspannungsübungen Beratungsstellen aktualisiert 10/2024
